Mental Fitness Sport Tips van Kees Aardenburg

Mental Fitness Sport Tips van Kees Aardenburg

Sport tip 1 Koud douchen.

Koud douchen

Wil je meer energie ervaren? Meer afvallen? Sterker immuunsysteem?

Binnen 2 minuten heb je alle gezondheidsvoordelen te pakken. Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat het vooral je discipline doorslaggevende factor is. Hoe ga je om met pijn en hoe verzet je die gedachte?
Wat vaak uitstekend helpt is diep adem te halen en 8 seconden uit te blazen zo creëer je veel meer rust in je systeem. Wat niet helpt als je heel heftig gaat ademhalen zo kom je juist in een gestreste situatie.

Extra tip kijk of je adem kunt in houden hierdoor kom je in een veel diepere rust.

Sport tip nummer 2

Eet alles wat rent, zwemt of vliegt en geen bardcode bevat.

Dit zijn de producten die het meest onbewerkt zijn. Vaak als je iets uit plastic eet zit er heel veel kleurstoffen in. Eet ook alle groentes van het seizoen dit is veel beter omdat deze rijker zijn aan vitamines en mineralen. Wissel groentes ook af eet niet iedere dag komkommers maar kijk of je het af kunt afwisselen met broccoli, courgette, tomaat en bloemkool.

Het kan ook zeker geen kwaad om bij iedere maaltijd groentes toe te voegen. Dit gaat je op langere termijn alleen maar voordelen op leveren.

Sport tip nummer 3

Planning is essentieel.

Plan jij wanneer je iets gaat eten? Plan jij je sport workout?

Als het gaat om een vakantieplan wordt vaak alles georganiseerd zoals een vliegtuig en vakantie huisje.

Waarom doe je dat niet met voeding en sporten?

Voeding.

Tip: Doe voor zondag de boodschappen voor maandag en dinsdag. Kom niet met het excuus dat je hiervoor geen tijd hebt want vaak ben je op zondag gewoon vrij.
Tip: Zorg ervoor dat er eten klaarligt voor de volgende dag.
Tip: Maak een planning wat je op maandag dinsdag gaat eten. Zo kom je niet voor verassingen te staan en maak je een goed begin van de week.

Sporten.

Tip: Maak een afspraak met een vriend/vriendin.
Tip: Schrijf je minimaal voor 10x in op fitmanager: http://bootcampaardenburg.nl/inschrijven/
Tip: Maak een afspraak met een Personal trainer.
Tip: Doe minimaal iedere dag een workout van 4 minuten zo is de stap minder groot.

Sport tip nummer 4

Split Squat.

Is de oefening om mooiere billen te krijgen. Het voordeel van deze oefening is dat je naast een krachtiger lichaam tegelijkertijd ook wat leniger woord. In onze zit cultuur zitten we namelijk te vaak.
Deze oefening zorgt ervoor dat er balans komt tussen strekking en heffing van de heup.

Wielrenners, hardlopers en voetballers.

Voor deze sporters is de split squat perfect vooral omdat ze in hun sport in een gebogen positie zitten. Met deze oefening creëren ze veel meer lenigheid en kracht.

Uit eigen ervaring zie ik dat een wielrenner of hardloper vaak deze oefening niet eens kan uitvoeren laat staan met gewicht. Dus in veel gevallen is met body weight trainen al voldoende.

Praktische tip als je deze oefening thuis gaat uitvoeren zorg dan voor een lichte verhoging.
Zo kom je makkelijker en verder in de beweging.

Uitvoering zorg voor een rechte rug en let erop dat de voorste voet (hak) netjes op het plateau blijft.

Doe je deze oefening voor het eerst. Begin dat is met 3 sets van 10 herhalingen.

Sport tip nummer 5

Jefferson curl

Is een super oefening om je rug verder te versterken tevens draagt het bij aan meer mobiliteit in de rug. Je hamstring worden een stuk mobieler wat als voordeel heeft dat je minder kans hebt op blessures.

Let op: je mag nooit meer pijn ervaren tijdens deze oefening (dan stop je direct)
Begin licht langzaam gaat dit goed dan kun je het gewicht zwaarder maken, zwaar langzaam heeft vaak een beter effect op de rugspieren.

Sport tip nummer 6

Hoe doe je het?
Er zijn verschillende methodes om het uit te voeren een slimme tip is om te beginnen met eten tussen 12:00 uur en 20:00 uur. Dit is voor de meeste mensen ook het makkelijkst.
In de periode dat je aan het vasten bent eet je helemaal niks je mag wel water, koffie en theedrinken. Voor de fanatiekelingen kun je wat kokosolie en roomboter in je koffie schenken zo wordt de zuurgraad minder aangetast.

Voordelen van intermediate fasting

1: Je kunt ermee afvallen doordat je lichaam minder over prikkelt wordt en dus efficiënter gaat verbranden. Dit kan dus zeer goed voor de vetverbranding zijn.

2: Meer groeihormoon en testosteron doordat je lichaam minder veel insuline aanmaakt gedurende de dag kan dit positieve resultaten creëren voor je hormonale balans.

Let op

In het begin kan het zwaar zijn waardoor de meeste mensen intermediate fasting niet de kans geven. Als je 6 keer per dag eet ben je hoogstwaarschijnlijk heel erg gewend aan dit patroon. Je lichaam moet dan even afkicken als je dit nog nooit hebt gedaan.

-De methode is niet geschikt voor mensen met heel veel stress en zwangerschap.
Heb je nog nooit aan sport gedaan en ga je intermediate fasting dan daarmee combineren.
Dat is ook geen aanrader.

Belangrijke tip: Begin eerst is met een maaltijd minder te eten op een dag hierbij ga je waarschijnlijk al anders voelen. Gaat dit goed kun je weer een maaltijd minder eten.

Ga is 5 dagen de methode toepassen dan kun je goed oordelen of het voor jou werkt.

Sport tip nummer 7

Activatie punten

Stimulatie punten die ervoor zorgen dat spieren beter worden aangestuurd.
Je hebt namelijk dubbel zoveel lymfe vaten dan bloedvaten.

Sport tip nummer 8

Kettlebell training.

Enorme vet verbrander je spreekt veel spieren aan en je romp word er ook sterker van.
Let op: Als je rug patient bent wel even oppassen sommige oefeningen kunnen te snel voor je zijn.

Sport tip nummer 9

POWER SLED TRAINING

Power Sled training kun je makkelijk sporters beter maken, omdat het bij de meeste sporten ze te weinig kracht hebben. De Power Sled zorgt ervoor dat je veel meer kracht gaat ontwikkelen. Een mooie trainingsvorm om in te zetten bij rugby, voetbal en Personal Training.

Power sled is perfect voor ouderen, omdat ze relatief veilig sterker kunnen worden je kunt het namelijk op je eigen niveau doen.

De Power Sled is een echte fat burner, omdat je direct de opgeslagen suikers verbrand. De Power Sled is ook erg intensief waardoor je veel meer power gaat ontwikkelen. Veel meer als bij reguliere cardio trainingen.

De sportes die regelmatig de Power Sled gebruiken zien ook dat ze een veel lager vet percentage creëren.

Nadeel van de power sled is dat er geen excentrisch moment in zit dus je krijgt er geen spierpijn van.

5 voordelen op een rij.

1: Ultieme fatloss methode.
2: 15 minuten is meer dan genoeg;)
3: Meest geschikt voor energy systems.
4: Geen excentrisch moment: Met andere woorden(niet gevaarlijk voor blessures).
5: Ideaal voor ouderen.

Bron: (Overload World Wide)
Bron: bootcampaardenburg

Kees Aardenburg
www.mentalfitness.nl
www.bootcampaardenburg.nl